念念才能有结子的腹肌，除了鸿沟饮食，科学的锤真金不怕火相似要津。以下几个行为被平庸觉得是练腹肌最有用的遴选。

领先，**卷腹（Crunches）** 是最经典的腹肌磨练行为，主要针对腹直肌。正确的姿势是横卧，膝盖周折，双手交叉放在胸前或耳侧，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉头部。每组15-20次，作念3-4组。

其次是**平板守旧（Plank）**，这个行为不仅能锤真金不怕火腹肌， 岑巩县锦较通信合伙企业-首页还能增强中枢沉稳性。保持体魄成一条直线， 外贸指南 - 跨境贸易品牌出海服务平台肘部与肩同宽，关于我们-天津志诚伟业机械设备有限公司 - 天津志诚伟业机械设备有限公司脚尖着地，尽量相持30秒到1分钟，列当养生茶 - 列当养生茶逐渐增多本事。

**俄罗斯转体（Russian Twists）** 合乎锤真金不怕火腹斜肌。坐在地上，双脚离地，双手矜重物或哑铃，傍边动掸体魄，带脱手臂舞动。每组15-20次，作念3组。

终末是**吊挂举腿（Hanging Leg Raises）**，这个行为对中枢力量条目较高，能有用刺激下腹肌。双手执住单杠，体魄悬空，迟缓抬起双腿至垂直位置，再恣意放下。每组8-12次，作念3组。

以上行为可字据个情面况组合磨练，相持每周3-4次，合营合理饮食列当养生茶 - 列当养生茶，腹肌恶果会愈加昭彰。